Onze Diensten


Fit mommy

De "Fit mommy" training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep. Ook geschikt voor mama's met een diastase, verzakking of bekkenklachten.

We doen functionele krachttraining in een kleine groep met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.

Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Voor deze training is het gewenst om vooraf mee gedaan te hebben met een powermama cursus, een Core restore cursus of 1 personal training. Op deze manier kunnen we goed kijken of er eventueel nog focus punten zijn om mee aan de slag te gaan. Denk hierbij aan houding, bepaalde spierspanning of ademhaling. Ook krijg je een stukje theorie in dit uur. 

Als je mee doet aan zwanger en fit mag je een personal training volgen voor 60 euro (i.p.v. 75 euro.) 

 

 Deze training vindt plaats op elke woensdag om 11 uur (feestdagen uitgezonderd)

 

1 x per week zwanger en fit €59,50 per maand ( voor + €6,25 p.m. ook onbeperkt sporten bij GT trainingen)

 


Core Restore Cursus

Core restore cursus ( 8 weken)

 

Voor als je (recent) bent bevallen en het sporten weer wilt oppakken.

Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit.

Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.

In deze cursus komt aan bod:

  • We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
  • We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
  • We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
  • Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
  • Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.

Plek voor 8 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 6 weken na je bevalling.

 

Deze cursus is inclusief 1 maand gratis sporten bij GT trainingen + core oefeningen voor thuis.

 

Core restore (trainen na de zwangerschap) : Elke vrijdag vanaf 17 mei, 8 weken, 09.00 uur (baby’s mogen mee)

Gt trainingen Elburg

€159,-

Core restore + voedingsadvies : Elke vrijdag vanaf 17 mei, 8 weken, na de “core restore” blijven we nog wat langer om te wegen/meten en te bespreken hoe het gaat. Advies van een gediplomeerd gewichtsconsulente, gewoon normaal eten.

€259,-

 

Core restore (trainen na de zwangerschap) : Elke vrijdag vanaf 30 Augustus, 8 weken, 09.00 uur (baby’s mogen mee)

Gt trainingen Elburg

€159,-

 

 

Core restore (trainen na de zwangerschap) : Elke vrijdag vanaf 25 oktober, 8 weken, 09.00 uur (baby’s mogen mee)

Gt trainingen Elburg

€159,-


Personal Training

Één-op-één training met mij. Voor het behalen van jouw sportieve én gezondheidsdoelen, voor dat steuntje in je rug of omdat jij wel een stok achter de deur kan gebruiken. Samen gaan wij voor het beste resultaat.

 

€75 per training (uur)

€50 per training (half uur)

€99 duo training (uur)


Voedingsadvies

 

 

Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken?

Onze gewichtsconsulente kijkt graag met je mee en helpt je om jouw wensen en doelen te verwezenlijken.

 

- losse workshop, hoe gezond te eten tijdens de zwangerschap?

- krijg inzicht in jouw huidige voedingspatroon.

- tips om gezond(er) te eten , goed voor mama, maar ook voor je kindje.

€35 (30 min)

 

- Na de zwangerschap weer lekker in je vel komen?

- ik help je op een verantwoorde manier af te vallen

- er wordt rekening gehouden met borstvoeding

- 8 weken

- uitgebreide intake + lichaamsanalyse

- 1 x per week wegen en meten en een coaching-gesprek

- variatie lijst

- 6 richtlijnen voor gezonde voeding

 

 

- stok achter de deur

- weet jij al veel over gezonde voeding?

- heb jij alleen een stok achter de deur nodig?

- 1 x per week, of 1 x per maand wegen, meten en tips.

€15,00 per x (10 min)

 

Massage

 

Je wilt relaxen en tot rust komen, maar je benen voelen alsof ze willen blijven bewegen. Een tintelend gevoel in je benen, soms brandend, jeukend of verkrampt. En dat juist op de momenten dat je rust wilt nemen.

Rusteloze benen tijdens je zwangerschap is een bekend probleem: je bent niet de enige met deze klachten. Het onrustige gevoel staat bekend als RLS: het Restless Legs Syndrome. Gelukkig kan een been-massage je klachten verlichten, zodat jij tot rust komt. Dit bevordert de bloedsomloop aanzienlijk en kan ook helpen met spataderen.

 

€30 (30 min)

return to running

 

Wil jij nadat jij bevallen bent van je kindje het hardlopen weer oppakken? Loop samen met mij een aantal oefeningen door.

Aan de  hand van de uitslag kunnen we zien of het beter zou zijn om nog wat kracht of balans te ontwikkelen voordat je gaat hardlopen.

 

Het is belangrijk dat je klant bij de testen geen klachten heeft als urineverlies, een zwaar
drukkend gevoel op de bekkenbodem, vaginaal bloedverlies, bekkenpijn tijdens of na afloop
van de oefeningen.

 

Altijd in samenwerking met de geregistreerde bekken fysio.

 

€30,00 (30 min)

 

Bron:
• Returning to running postnatal – guidelines for medical health and fitness professionals
managing this population (Tom Goom, Grainne Donnelly and Emma Brockwell)

 

Klaar om fit te worden/blijven?

Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe ik jou kan helpen om fit en gezond te blijven tijdens en na je zwangerschap.

Maak jouw eigen website met JouwWeb